मसल्स बनाने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए?

प्रोटीन की मात्रा अपने वजन से डेढ़ गुना करनी होगी. मतलब अब अगर आपका वजन 70 kg है तो आपको उसका डेढ़ गुना यानी 105 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए रोज. आप जब प्रोटीन की मात्रा बढाओगे तभी जाकर आपकी Muscles का Size बढ़ पायेगा.

एक वयस्क व्यक्ति को हर दिन 50 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है जबकि एक महिला को 46 ग्राम प्रोटीन चाहिए होता है.